-IC féltérden -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Fekvőtámasz térdelve: 3*20 -RKC plank 4*15 mp. -Török,de csak az indulás(csak a felkönyökölés): @16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5 -Dupla golyós farmercipelés:2*@24 4*100 m.   1 perces pihivel -PM Töröknél…

-IC állva -PM 10 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15 -Húzódzkodás gyakorlása -5 swing-5 felvétel-5 nyomás-5 guggolás komplex 2*@24  4 kör,a körök között 2 perces pihi -Swing kétkezes:@24 7*10 -PM Tegnap volt még SMR alsó testre.

Szombat: 35 mázsa fa bepakolása előtte géppel felvágása! Vasárnap: Motorozás és meggy szedése Hétfő: -PM 10 perc -Deadlift: kétkezes súlyzóval  :-)  60 kg 3*5 -Kézállásban nyomás felek: 2*10 -Egylábas guggolás gyakorlása -Dupla felvétel: 2*@32  5*2…

-PM 10 perc -Híd szögben:2*12 -TÖRÖK: @24  5*3-3   másfél perces pihikkel -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Tegnap este SMR egész testre és a grippereket is használtam. 4*1-1  CoC2  CoC1,5 Holnap megint favágás,így az edzés elmarad.Legközelebb hétfőn…