-PM 50 perc Ma úgy éreztem jónak,ha csak PM lesz.A tegnapi edzés még nagyon itt van az izmaimban,így ma egyáltalán nem erőltettem a súlyokat de még az erőlködést sem. Rengeteg mobilizációs gyakorlat,kézállásba emelések falnál,majd 1 perces felpörgetések,ami azért tüdősnek…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz térdelve:2*20 -Török fel-lehúzom a súlyt,felvétel,guggolás és nyomás,majd török le és jön a másik oldal: @16,@20,@24,@28,@32  2*1-1 -Egykezes farmercipelés:@24  100 m.  4 körben 1perces pihivel,a felénél kézcsere -Ötütemű…

-PM 14 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15 -RKC plank:4*15 mp. -Dupla súllyal nyomás:2*@28 5*5   2 perces pihikkel -Renegét evezés: 2*@28  5*5-5   másfél perces pihikkel -Swing kétkezes: @20  15/30 10 kör -PM Jól ment a nyomás,mondjuk az…

-PM 10 perc -Invertált evezés: 2*13 -Gripperek:4*5-5 -Swing kétkezes: 15 mp meló,30 mp pihi 10 körben  @20 ,össz.:100 db -Tigrisjárás :teljesen lelassítva 30 mp munka,30 mp. pihi  10 körben -PM Este a csoporttal 1 óra PM. Délelőtt volt még 2 óra jóga. Tegnap még…

-SMR -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Egylábas guggolás:5*3-3 saját súllyal,majd @12 1*3-3 -Goblet guggolás+swing kétkezes: @20  10 goblet+1 swing  30 mp. pihi ..........1 goblet+10 swing -Goblet nulladik lépcsője(vagyis a földről…