-PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekve: 2*15 -Török:@16 1-1,@24  1-1,@32 1-1 ,@36 1-1,@40 1-1 -Nyomás:@20 10-10  9-9  ......1-1 folyamatosan végrehajtva  8,20 -Felvétel:@20  10-10......1-1 folyamatosan végrehajtva  majdnem 5 perc -PM

-Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -PM 10 perc -Invertált evezés: 2*13 -Dupla súllyal guggolás:2*@28 5*3 -Swing kétkezes: @20  15/30  10 kör -PM Tegnap használtam a grippereket,jobbal CoC2,ballal CoC1,5  4*1-1. A csoport edzése előtt…

-PM 10 perc -RKC plank  4*15 mp. -Talppal felfelé nyomás: @24 5-5,@28 1-2,@32 3*1 jobbal,ballal @28 3*1 -Húzódzkodás:5*2 -Fekvőtámasz térdelve:1*25,1*20 -Felvétel: @20 10-10 9-9 .....1-1  folyamatosan végrehajtva. -Ugrálókötelezés: 200 tekerés -PM A pénteki PM…

-SMR -PM 10 perc -Deadlift: 5   @16,@24,@28,@32,@40,2*@48  minden ismétlésnél vissza a földre,elenged felegyenesedek majd vissza és újrafeszít -Kézállásban nyomás falnál(felek):2*12 -Egylábas guggolás gyakorlása -Szakítás: @16  15/15  30…

-Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Híd szögben:2*15 -Húzódzkodás alsó fogással:4*5 -Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Goblet guggolás:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5 -Swing kétkezes: 15/30  10 kör…