-PM 10 perc -Deadlift: @28 5,@36 5,@40 2x5 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15 -Kézállásba emelések hajlított könyökkel -Kézállásban nyomás falnál: 3x3 -Kötélen lógás: 2x 1 perc -5 perc PM Metcon -PM Tegnap a hengert használtam!

Délelőtt földharc!Csak technika,majd a végén 5 perc játékos küzdelem Délután: -PM 10 perc -Fekvőtámasz 10 -Egykezes egylábas fekvőtámasz: 3x1-1 -Dupla BUP guggolás: 2x@24  3,2x@28 1,2 -BUC: @24 5-5,@32 3-3,@36 1-1,@40 jobbal 1 -Swing kétkezes: @24 10x10 -PM Tegnap…

-PM 10 perc -SFG plank: 4x15 mp. -Floor Press: @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 1-1,2-2,3-3 -Renegét evezés: 2x@32 3*5-5 -Híd: 2x5 -Snatch Vo2 max.: @20 15/15 26 kör,körönként 7 ism. -PM Floor press-ben sikerült ismét csúcsot nyomni. Húzódzkodni vagy invertált evezést még nem…

Péntek: -Délelőtt földharc,ahol megint a küzdelmeken volt a hangsúly. Volt judokiban és nélküle is. Ha jól emlékszem 4x5 percet mentem. Este tartottam 1 óra PM-et! Este SMR hengert használtam. Szombat: -PM 10 perc -Deadlift: @20 5,@32 5,@40 5,@48 2x5 ez ma nagyon ment! -Török:…