-PM 10 perc

-SFG plank: 4x15 mp.

-Floor Press: @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 1-1,2-2,3-3

-Renegét evezés: 2x@32 3*5-5

-Híd: 2x5

-Snatch Vo2 max.: @20 15/15 26 kör,körönként 7 ism.

-PM

Floor press-ben sikerült ismét csúcsot nyomni. Húzódzkodni vagy invertált evezést még nem tudok csinálni,mert a bickóm alja még ezekre a mozdulatokra érzékeny. Kicsit éreztem a renegét közben is,de az nem volt annyira vészes. A hídtól rugalmasabb a gerincem és a lapocka körüli izmokat jól össze kell húznom a gyakorlat tetején. Pont ott,ahol alig van rajtam izom.

A végén szakítottam 26 kört. Nagyon figyeltem ,hogy pattanjon a csípőm. Jól ment! A terv az,hogy 3 hétig emelem a terhelést,majd a 4. héten visszaveszem,aztán megismétlem ugyanezt!Meglátjuk!