Fegyenc Ts:83,20 kg

 2012.12.21. 14:35

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30 -Deadlift:@32 7*5 -Farmercipelés duplával:2*@24 4*50 m.,1 perces pihikkel -Tolódzkodás:2*10 (2-1-2) -PM Holnap disznótor,ami miatt edzeni nem tudok.Vasárnap…

Fegyenc,Rehab,Swing

 2012.12.20. 14:44

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*20 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*30 -Berántós gyakorlat:@16 3*10 -Beránt és megtart:@16,@20  10 mp-ek -Swing kétkezes:@16 130 db   10 perc alatt -PM -Másfél óra jóga Maradtak az…

16-os Classic kettlebell

 2012.12.19. 21:47

Az egyik tanítványom jelezte,hogy van neki egy eladó,használt Classic típusú 16-os kettlebellje! Ha valakit esetleg érdekel,akkor megbeszéljük privátban. nagy.l@mailbox.hu

-PM 10 perc -TPU:5,5,5,4,3 -Floor Press:@24 5-5,@32 5-5,@40 3-3,@44 3*3-3 -Renegade row:2*@24 2*5,2*@28 5,2*@32 2*5  minden percben -Deadlift:@24 5*5 -Burpee:20 on/10 off  5 kör,körönként 8 db -Haskerék térdről 2*5 -PM Padlón nyomásnál a feszítésre figyeltem,ami…

Fegyenc,Török,Swing Ts:83,60 kg

 2012.12.18. 14:33

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*10 Lábemelés 3.lépés(hajlított lábbal):2*30 -Török:@16 1-1,2-2,3-3,4-4 -Swing kétkezes:@16  120 db 10-12-14-16-14-12-10-12-10-10  percenként -RKC Plank:15/15  4 kör -PM A fél fekvőtámasznál nem…