-PM sok -Fegyencedzés Kézállásban nyomás 3.lépés:1,15 mp. Híd 2.lépés:1*15,1*12 -Tigrisjárás: 2*20 m. -Pók:1*15 m. -Függésből csípőemelés:5*2 -Csípőemelés Csíky módra:5*5 -PM Délelőtt tartottam egy 50 perces privát PM-et,ahol szerencsére ketten is lettek,így…

-IC -SMR -PM 10 perc -Török:@16 1-1,@16 5-5-csak az indulás            @24 2*2-2,közben @16 csak az indulás 5-5 -Goblet guggolás bickóval:@24 5,@32 2*5 -Swing kétkezes:@16 5*10 !!!!VÉGRE -Golyó behúzása és mozgatása swing helyzetben -Golyó behúzása és…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*18,1*15 Guggolás 1.lépés:3*40 -Tolódzkodás:2*10 -Függésből csípőemelés(vagy minek hívjam):5*2 -PM A guggolással úgy elment az idő,hogy  már csak egy kis tolódzkodás és egy kis rehab fért bele.Mára ennyi.

-PM 10 perc -TGU:@16 1-1  majd @16-tal csak az indulás 5-5           @24 1-1 majd az indulás @16-tal 5-5          @32 2-2 -Clean and Press: @24 3*5-5 -Húzódzkodás:5,4,3,2,1 -Farmercipelés egykezes:@20 2* 100 m.,50-nél kézcsere -Gumiköteles csípőemelés:5*4-5 -PM…

-SMR -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés:1*15,1*10 Lábemelés 1.lépés:1*40,2*30 -Deadlift:@16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*5-5 -Tigrisjárás:3*20 m. -Kézenállás falnál: 1 perc -PM Szombaton ahogy korábban írtam,Szegeden voltam PM szemináriumon,ahol…