-PM 10 perc -Dupla Military Press : 2*@24  max. ism.  17 db -Dupla súllyal guggolás : 2*@24 majdnem max ism. 17 db -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off-elülső híd -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Nyújtások     Mike Sousa RKC videói között…

-IC féltérden -PM 10 perc -Egykezes nyomás padon: @24 5-5,@32 5-5,@36 5-5,@40 5-5,@44 3-3,@48 1-1 -Egykezes evezés : @40 3*5-5 -Medvejárás : 2*@24  4*60 méter,1 perces pihivel -400 méter kocogás -Brettzel -Nyújtások     Tegnap a masszőr szétszedett teljesen!…

-PM 10 perc -Military Press : @36  10*3-3 -Nyújtások     Csak azt a gyakorlatot csináltam,aminél nem éreztem a húzódásom. Viszont abból egy kicsit többet,mint a szokásos. Az is lehet,hogy mostanában ez lesz a szokásos. :-) Délután masszőr!!!!

-PM 11 perc -TGU : @24  50 db-folyamatosan végrehajtva : 41,20 -Arm bar : @16  3-3 -Brettzel -Nyújtások és korrekciók     Egy fokkal jobb lett a húzódásom,de ma is olyan gyakorlatot kerestem ami egyáltalán nem bántja. Így esett a választás a törökre ,kicsi…

-IC állva -PM 11 perc -Clean and Press : @36 2*4-4 -Dupla súllyal guggolás : 2*@24 5*5 -TPU : nyakat érintve és egy pillanatra megtartva: 5*5 -Haskerék térden : 2*10 -Brettzel -Nyújtások de csak óvatosan     Ez a bal oldali húzódásom ,ami szerintem a deréktól…