-IC állva -SMR -PM 10 perc -Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3-4-5 -Brettzel -Nyújtások     Na,eddig még ilyet nem csináltam! Szépen mentek,viszont sok időt elvitt,de így is volt tervezve,hogy mára csak ez lesz. 1 db 5-ös létra komótos tempóban ,nekem…

Kettlebell juggling Ts: 85,00 kg

 2012.04.20. 22:36

-Ugrálókötelezés : 5* 30 mp. on/30 mp. off -Kézállásba emelés gyakorlása -Kettlebell juggling: @16  30 perc -Brettzel -Nyújtások     Na,ez egy igazán variációs nap lett! Fogtam egy nagyon régi @16-ost és kimentem a fűre a pálya mellé,hogy gyakoroljam ezt a…

-IC féltérden -PM 10 perc -TPU belelépve a súlyba : @16  5*3 -Kettlebell Komplex (swing,clean and press,squat,swing) 2*@32  4 kör –mindenből 3 ismétlés -Hídtartás : 4*60 mp. on/30 mp. off -Brettzel -Nyújtások     Tegnap nem csináltam semmit,illetve a…

TGU,Snatch Ts: 84,40 kg

 2012.04.17. 15:43

-PM 11 perc -TGU : @40  5*1-1    1,30-as pihikkel -Lábemelés függésből : 3*6 -Snatch Vo2 max. 36/36  @24  8 kör,körönként 17 ism. -Arm bar : @16  3-3 -Brettzel -Nyújtás     Na,ez ma végre nagyon jól esett! A török szépen ment és…

-IC állva -PM 10 perc -Clean and Press létra :@36  3*1-2-3 -Tpu létra, belelépve a súlyba : @16 3*1-2-3 -Dupla clean and front squat : 2*@24 5*5 -Húzódzkodás gyakorlása,fekete gumikötéllel -Brettzel -Nyújtások     A húzódásom még mindig megvan,javult de…