-PM -Zercher guggolás : napi max  120 kg -Deadlift : 150 kg –nem a max.,de ma itt jónak láttam megállni -Helyből felvétel,ölből : 50-60-70kg  3*5,80 kg 2*5 -Brettzel -Nyújtások     Ma guggolással indítottam,ami jól ment,de ma nem született egyéni…

-IC állva -PM 10 perc -Clean and Press : @36 2*3-3 -TPU belelépve a súlyba: @16 4*2 -Clean and Front squat : 2*@24  2*5,2*@28  2*5 -Swing dupla : 2*@24  100 db -Brettzel -Nyújtások     Délután még gripperezek! -5*1 (bal CoC1,5-jobb CoC2)  -ez ma…

-PM 10 perc -TGU: @16 2-2,@24 2-2,@32 2-2,@36 2-2 -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing egykezes : @24  200 db -Farmer : 2*@32 4*60 méter,1 perces pihivel -Brettzel -Nyújtások     Ma duplákkal toltam a törököt. @36 2-2 eddig még sosem próbáltam,jól ment . Jól…

-IC állva -PM 10 perc -TPU : 3,4,majd 6*5 -Clean and Press : @28  4*5-5 -Goblet Squat curl bicepsz : @24 5,@32 5,@40 5,@44 5 -Brettzel -Nyújtások     Húzódzkodásnál arra törekedtem,hogy államat föltegyem a rúdra és egy rövid időre megtartsam. Régen ez sem…