-SMR -PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés:1*15,1*10 Lábemelés 1.lépés:1*40,2*30 -Deadlift:@16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*5-5 -Tigrisjárás:3*20 m. -Kézenállás falnál: 1 perc -PM Szombaton ahogy korábban írtam,Szegeden voltam PM szemináriumon,ahol…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: Kézállásban nyomás 3.lépés:1,10 perc Híd 2.lépés:2*12 -Deadlift gyakorlás @16,@20 -Egykezes deadlift gyakorlása -Behúzós deadlift -Kézállásban tartás falnál: 1 perc -Nyújtás Ez a kézenállás dolog érdekes,mert 1 percig nagyon jó…

-PM 12 perc -TGU : @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 2*1-1 -5 kör,a körök között 1 perc pihi Floor Press 5-5 Egykezes evezés 5-5 @24,@28,3* @32 -Goblet guggolás:@24 5*5 -Egykezes farmer: @20 100 m.,50-nél kézcsere  3* -Nyújtás Töröknél följebb merészkedtem,egészen…

-PM 10 perc -Fegyencedzés Húzódzkodás 2.lépés:2*15 Guggolás 1.lépés:1*40,2*30 -Tolódzkodás:2*10,1*7 -Deadlift: @16 3*5 -Deadlift ,bent megtartva,majd előre hátra mozgatva a golyót(erre ma nagyon ráéreztem) -Swing kétkezes: @12 4*10 A fegyencben ez a két gyakorlat…

-PM 10 perc -TGU: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1,@16 csak az első kettő pozíció 2*4-4 -Komplexecske:Egykezes deadlift-clean-press-guggolás és kézcsre 1-1 ismétlések @16,@20,@24 3*1-1,@28 -Military Press : @32 2*1-1 -Farmercipelés egykezes: @20 100 m.,50-nél kézcsere …