-PM 10 perc
-Fegyencedzés
Húzódzkodás 2.lépés:2*15
Guggolás 1.lépés:1*40,2*30
-Tolódzkodás:2*10,1*7
-Deadlift: @16 3*5
-Deadlift ,bent megtartva,majd előre hátra mozgatva a golyót(erre ma nagyon ráéreztem)
-Swing kétkezes: @12 4*10
A fegyencben ez a két gyakorlat számomra a legnehezebb.Az invertált evezésnél az a célom,hogy ebben a magasságban,ahol most a rúd a gyomromig ér,meglegyen a 30 ismétlés,és akkor leviszem csípőig,majd földolgozom ismét 30 ismétlésre.Elleszek vele egy darabig,az tuti.A guggolás nekem így,fejjel lefele,valahogy nehéz.A cél ugye az,hogy akkor lépjek tovább,ha simán megvan az adott ismétlés,ez esetben a 3*50.Ezen is bőven van még mit dolgoznom.
Tolódzkodásnál tartottam a 2-1-2 tempót.Kellemes így.
Aztán jött a rehab,majd kicsi golyóval pattanós swingek jöttek.Óvatos vagyok a swingeknél.Is.
A gripper vagy ma,vagy holnap!