-SMR -PM 10 perc -Renegade row+fekvőtámasz:2*@20 5*5,30 mp. pihikkel -Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5 -Deadlift:@16 5 -Deadlift dinamikusan:@16 5 -Swing kétkezes:@16  100 db -Farmercipelés egykezes:@20 100 m.,50-nél kézcsere -PM Grippereket ma délután még előveszem!

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés:3*15 Lábemelés 1.lépés:2*40,1*30 -A swing alsó pozíciójába berántás:@16 4*10 -A swing alsó pozíciójába megtartás:@16 4* -PM 50 perc Fekvőtámaszhoz ma nem raktam több ismétlésszámot.Egyszerű a magyarázat,hogy miért nem,mert…

-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5 -10 dupla clean,majd dupla golyóval farmercipelés tartóban 2*@16  40 m.,majd 30 mp. pihi -10 guggolás,majd ugyanaz -10 fekvőtámasz,majd ugyanaz -10 négyütemű,majd u.a. -10-10 kitörés súly nélkül,majd u.a. -20 m.…

-PM 10 perc -Fegyenc Híd 2.lépés:1*17,1*15 -Deadlift:@16,@20,@24,@28,@32,@36,@40   mindenből 5 -Deadlift egykezes:@16 5-5,@20 2*5-5 -Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@20 10,@24 2*10 -PM A kézállás gyakorlatait még nem végzem,bár a vállam már sokkal jobb,de még…

-PM 10 perc -20 kör Clean and Front Squat,minden percben 2 ism.,2*@20 15 kört dupla @20 5 kör dupla @24 -Berántós swing(de nincs swing):@16 2*10,@20 1*10 -Berántós és megtartós:@20 3* -Csípőemelés Csíky módra:3*5 -RKC plank:3*30 mp. -PM A vállam pihen,így elővettem a…