-PM 17 perc -BUP : @24 2*3-3,@32 jobb 1-2-3-4  bal 1-2-1-1,@36 jobb 1*2,2*1 -Dupla BUP : 2*@16 3,2*@20 3,2*@24 2*3 -Clean : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 5-5,@60 jobb 3*1 !!! -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Kicsit jobban elmerültem a PM-ben és mikor…

-PM röviden -Deadlift : max. 170 kg -Zercher guggolás : 5*5  70 kg -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók

-IC féltérden -PM 12 perc -Press két súllyal : (@24+@8)32 kg   3-3,(@24+@12)36 kg 3-3,(@24+@16)40 kg 2*1-1,(@28+@16)44 kg 1*1!!! -TPU belelépve a súlyba : @20 3*3 -Pistol : @16 3-3,@24 2-2,@32 2*1-1 -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap…

-PM 10 perc -Bent Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1,@60 1*0 -Snatch VO2 max. : 15/15 20 kör,@24  minden körben 7 ism. -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap ! Iszonyat jól ment minden .Bent Press-nél mentek szépen az…

-PM 10 perc -TPU : 10*3 -Dupla Clean and Press : 2*@24 5*5 -Dupla Clean and Front Squat : 2*@24 4*5 -Kézállás gyakorlása -Swing egykezes : @24   100 ism. -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap !