-GN 11 perc -TPU belelépve a súlyba : @24 4*2 -See saw press : 2*@36 4*4-4 -Dupla guggolás : 2*@32 2*3,2*@36 2*3 -Burpee Tabata : minden körben 8 ism.,össz.: 64 -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Húzódzkodás még mindig nem az igazi .Dolgozom rajta,van mit bőven .…

TPU,GN Ts : 87,80 kg

 2011.11.25. 14:51

-TPU 5*5 -GN 40 perc   Sokféle állatmozgások,gurulások,nyújtások és korrekciós gyakorlatok . Ma még SMR és IC .

-GN röviden -Deadlift : 3*3    130-140-150 -Zercher guggolás : 70 kg 4*5 -Swing kétkezes : 100 ism.,@48 50 ism,@40 50 ism. -Brettzel -Korrekciók  

-GN 10 perc -TPU belelépve a súlyba :@20 4*3 -Bokamobilitás javítása -Pistol : @16 2-2,@24 2-2,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobb 1*0   bal 1*1!!!!!! -Clean and Press : @32 3*5-5 -Swing kétkezes : @24   120 ism, -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap !…

-IC féltérden -GN 10 perc -Windmill : @24 2*3-3 -Bent Press : @24 5-5,@32 3*5-5 -TGU : @24 2*3-3 -Snatch Vo2 max. : 15/15 minden körben 7 ism.,42 kör @24 -Brettzel -Korrekciók     Gyakorolgattam a bent press-t .Csak @32-ig mentem,viszont voltak benne olyan nyomások,amik…