-GN 10 perc -Clean and Press létra : @40 2*1-2-3 , 1*1-1 -TPU belelépve a súlyba : @24 5*2 -Dupla Clean and Front Squat : 2*@32 3*5 -Burpee : 100 ism. ,minden percben 10 -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Tegnap suliban voltam,ami leszívott egy kicsit és nem akartam…

GN Ts: 86,70 kg

 2011.11.11. 14:41

-GN 35 perc -IC állva     A GN-t megint úgy csináltam,hogy teleraktam korrekciós gyakorlatokkal . Szuper volt !

Deadlift,Swing Ts:85,90 kg

 2011.11.10. 14:31

-GN röviden -Deadlift : 3*5    115-130-140 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Invertált evezés (TPU korrekció ) : 7-6-5-4-3-2-1 ism. -Swing kétkezes : @48  100 ism.,minden percben 10 -Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off   -elülső híd -Brettzel -Korrekciók…

-GN 7 perc -TPU : @16 2*5 -Clean and Press : @32 3*3-3 -Clean and Front Squat : 2*@24 3*5 -Swing kétkezes : @24 120 ism,minden perben 20     Közepes nap ! Nagyon kellett sietnem és a tegnap még itt volt az izmaimban,így csak óvatosan mozogtam .

-GN 10 perc -Bent Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3,@40 3*2-2 -BUP TGU : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,@36 jobb kéz 1*0,1*1!!!!!! -Snatch Vo2 max. : @24 15/15 20 kör,7 ismétlésekkel -Brettzel -Korrekciók -Fejenállás,kézállás gyakorlás     Variációs nap! Katschthaler…