Aktív pihenő Ts: 86,20 kg

 2011.10.21. 15:47

-húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -GN és közben rengeteg korrekció : 50 perc -Kézállás gyakorlása     Aktív pihi napom ! A GN-t úgy csináltam,hogy 10 perc volt a bemelegítés,majd jött az erő rész ,majd a végén a levezetés,sok nyújtással .Közben beiktattam a…

Deadlift,CandP,SP,BP Ts: 85,90 kg

 2011.10.20. 14:51

-GN röviden -Deadlift : 3*3  115-130-145 -Clean and Press,Side Press,Bent Press : @16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1,@36 2*1-1,@40 1-1 -Brettzel -Korrekciók vállra     Kicsit följebb mentem felhúzásban,tehát most a 3 ism. 145 kg-mal húztam. Frankó volt . Ezt a CandP,SP,BP…

-GN 10 perc -Clean and Press létra : @36 3*1-2-3 -TPU : @16 3*5 -Pistol : @16 3*5 -Dupla Swing : 2*@24 10*10,minden percben 10 ism. -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap !

TGU,Snatch Ts :86,50 kg

 2011.10.18. 16:29

-GN 8 perc -TGU: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 4*1-1 -Snatch Vo2 max. : @24 15/15 22 kör,minden kör 7 ism. -Brettzel -Korrekciók   -30 perc kézállás tanulás

-GN 10 perc -TPU : 5*5 -Clean and Press : @24 7*5-5 -Pistol : 3*5-5 -Dupla farmer +hídtartás : 2*@32 60 méter és azonnal 1 perc híd,ez 4* -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap! Gyakorolgattam !Tegnap volt IC,SMR és gripper !