-Deadlift : 5*5  80-100-110-120-130 -Indian Club 3 óra     Ma voltam a Hits Gym-ben és megtanultam Ricsitől a deadlift-tet .Csak jókat tudok róla és a teremről is mondani  .Még kötél is került a kezembe . Egy élmény volt .Ez volt délben . Majd Indian Club…

-TGU : @16 1*3-3,@24 1*2-2,@32 1*2-2,@40 1*1-1 -5 kör: a körök között 1 perc pihi          -Gyűrűn fekvőtámasz  10          -Invertált evezés   10…

-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -TPU létra : @20 3*1-2-3-4 -Pistol létra : @12 3*1-2-3 -Swing kétkezes : @24 4 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 80 ism. -Brettzel -Lazítgatás     Ma szinte minden gyakorlatnál létráztam . A nyomás végre jól ment,és ez nagyon…

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3,@40 1*1-1 -Goblet squat biceps curl : @24 2*5,@32 1*5,@40 1*5,@48 1*3,@60 1*2 -TGU : @16 1*3-3,@24 1-1  5* -Swing : 5 bal-5 jobb-10 kézváltós ,@24 30/30,10 kör össz.: 200 ism. -Haskerék : 2*10 -Brettzel -Lazítgatás     Bent Press-nél…