-BUP : @16 2*5-5,@24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 bal 3*1 jobb 1*3,@36 1*1 ,@40 1*1!!! -TGU :@16 2*2-2,@24 2*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1 -TPU : 5*5 -Pistol : 10*1-1 -„Világ körül” : 2*10 kg jobbra és balra 4* -Lazítgatás     Egész jó kis variációs nap sikeredett . BUP…

-Deadlift : 80-100-110-120  4*5 -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Pistol : 10*1-1 -Swing kétkezes : @40 7*10 -Lazítgatás     Elemelést olimpiai rúddal csináltam .Péternél olvastam a sima fogást ,ujjráfogás és öv nélkül .Lehet,hogy…

-Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3 -Húzódzkodás : 10*5 4 kör : -Farmer cipelés : 2*@24  60 méter -Elülső hídtartás : 1 perc -Lazítgatás     Regenerációs hét . Azon gondolkoztam,hogyha kilétráztam magam a @40-nel akkor elkezdem ugyanezt a…

  -Windmill : @24 3*3-3 -BUP : @24 2*3-3,@28 2*3-3,@32 jobb 2*3,@32 bal 1*2,1*1 -Push Press : @32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*3-1,@60 2*0 -Goblet squat : @32 2*5,@40 2*5 ,@48 1*5,@60 1*5 -Fejhám : @24 2*10,@32 2*10,@40 2*10 -Haskerék : 3*10 -Lazítás     Igazából ma azt…

-Dupla Clean and Press : 2*@32 1*3,5*2 -TPU : 5*5 -Farmer cipelés : 2*@24 60m. 4* -Lazítgatás     Laza hétnek a leglazább napja . Dupla CandP-t fogok csinálni a héten a simák helyett. Kicsit pihenjen az izület és az idegrendszer . A ballisztikát ma kihagytam,mert egy…