-PM 10 perc -Komplex( Swing-Clean-Press-Guggolás és kézcsere):@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2-2,3-3 -Húzódzkodás:@8 4*2 -Kézállásba emelés gyakorlása -Burpee  30 db folyamatosan végrehajtva -PM Tegnap este volt egész testre SMR.Ma pedig csináltam ezt az…

Fegyenc,Farmer

 2013.02.01. 16:17

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):2*8 Híd 2.lépés(egyenes híd):40,30,20 -Farmercipelés egykezes:@24 100 m. 3*,felénél kézcsere    -1 perces pihikkel -PM Este 1 óra PM a csoporttal.

Délelőtt: 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40 -Török: 1 perc föl,majd 1 perc le és ez a másik oldalon is,majd 1 perc pihi   @20 3* -Haskerék térdről:5*5 -Állatmozgások,mindenből 20…

Fegyenc,Pistol,Swing Ts:81,50 kg

 2013.01.30. 15:28

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállás tartása falnál:1,40 perc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*15 Guggolás 8.lépés(fél egylábas):1*5-5,1*3-3 -Pistol:1-1,2-2,3-3 -Swing 1K-2K-1K:@16  160 db  időt nem mértem -Kézállásba emelés gyakorlása -PM A tegnapi…

Húzódzkodás,Dupla nyomás

 2013.01.29. 15:37

-PM 10 perc -Dupla Felvétel és Nyomás+Húzódzkodás létra:2*@24   5*1-2-3 -Egy kézen állás gyakorlása,természetesen falnál -PM Az idegrendszer a nyomást támogatta,így ebbe kezdtem bele.Akartam ma egy nagyobb mennyiséget,de csak egy vagy két gyakorlatból.30…