Tegnap használtam a grippereket!
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása
-Deadlift: 5 @16,@24,@32, 3x @40
-Total Tension Komplex: 2x@28 guggolós nap
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row…
Kézállásba emelés,Total Tension Komplex,Dupla Clean Ts: 82,50 kg
2013.10.19. 14:51TGU,Swing,Lábemelés
2013.10.18. 16:50
Délelőtt 10-től volt a forgalmi vizsgám,ami sikerült!!!!:-)
Délután:
-PM 10 perc
-TGU: 1-1 @16 ,@24,@32,2x 1-1 @40
-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2x15
-Lábemelés húzódzkodón: 3x1
-Swing kétkezes: 10 @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40
-PM
Este 1 óra PM…
Kézállásba emelés,Fekvőtámasz,Pistol,Snatch
2013.10.17. 16:58Délelőtt 2 óra jóga!
Délután:
-PM 10 perc
-Kézállásba emelés gyakorlása,hajlított könyökkel
-Fekvőtámasz: 2x10
-Pistol gyakorlása
-Snatch Vo2 max.:@20 15/15 30 kör,kezenként 7 ism.
-PM
Tegnap este volt SMR az alsótestre.
Total tension komplex,swing Ts: 82,30 kg
2013.10.16. 16:26-PM 10 perc
-Húzódzkodás gyakorlása
-Total tension komplex: 2x@28 nyomós nap
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1…
Földharc,Deadlift,Török,Invertált evezés
2013.10.15. 16:02Délelőtt másfél óra földharc! Karfeltolásos fojtást vettük át,úgy,hogy közben az egyik láb be volt fogva,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Közepesen ment.
Délután:
-PM 10 perc
-Deadlift: @32 3x5
-Invertált evezés: 2x12
-Állásból falnál lesétálás hídba …
Utolsó kommentek