-PM 10 perc -Deadlift: @20 5,@32  5,@40 5,@48 3x5 -Húzódzkodás mellkasig: 8x1 -Híd: fekvésből fekvésbe 3x5 -Kézállásba emelés gyakorlása -Tigrisjárás Tabata -Hídtartás: 3x1 perc -PM Tegnap volt SMR ide is és oda is!:-)

-PM 10 perc -Snatch Vo2 max: @20 15/15  30 kör,kezenként 7 ism. -PM Délelőtti földharc elmaradt,de nem baj,mert így tudtam még egy + órát rutinozni. 1 óra körül mentem a folyosóra,és megcsináltam a szakításokat. Poén az benne,hogy végigbírtam a 30 kört magnéziázás…

-PM 10 perc -Chin up: 5x5 -Invertált evezés: 2x13 -Total Tension Komplex: 2x@28 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row…

-PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál: 2x5 -"Teljes feszítés" kettlebell komplex:2x@24 1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 4 squats…

Délelőtt: -2 óra jóga Délután: -45 perc PM Ma ehhez volt kedvem! Tegnap volt gripper 5x4-4,és használtam az SMR hengert is.