-PM 10 perc -Clean and Press:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 2-2,@36 3*1-1 közben minden nyomás után volt 3 húzódzkodás -Swing kétkezes:@16 150 db,minden percben 15 -Törzserősítő blokk 5 perc -PM Na,ez volt a nehéz nap a héten! Nyomásban szépen föllépkedtem…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél):2*12 Lábemelés 4.lépés(béka):2*20 -Török:1-1   @16,@20,@24,@28,@32,@36 -Deadlift:5  @16,@24,@32,@40,@48 -Tigrisjárás:30 m. -Nyakazás -PM Tegnap délután SMR alsótest.Ma még a grippereket elő szeretném venni.

-PM 10 perc -Húzódzkodás:5,5,5,5,4 -Dupla súllyal guggolás:2*@24 10*3 -Kézállásba emelés gyakorlása -PM 1 óra Tegnap: -IC állva -SMR Sikerült kitalálnom,hogy merre legyen az arra.Ami azt jelenti,hogy milyen gyakorlatokat fogok inkább használni a célig,illetve melyek…

-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -TPU mellkasig:3*1 -Dupla Military Press:2*@28 4*2 -Evezés egykezes:@24 4*5-5 -Tigrisjárás 2*30 m. -PM A húzódzkodás mellkasig egész jól ment.Megtartani még nem tudom magam,de most annak is örültem,hogy fel tudom húzni magam odáig.Nyomásnál feljebb…

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás):2*8 Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30 -Snatch:@16 200 db  -15 percen belül -PM Csak kettlebellt terveztem mára,de a farizmomban iszonyat izomláz lett,ezért semmi kedvem nem volt ma golyózni.Megcsináltam az…