-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Felhúzás:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48  5*5 -Invertált evezés(rúd a csípőnél):2*10 -Swing kétkezes:@32 100 db,minden percben 10 -PM Húzódzkodásnál törekedtem arra,hogy minél magasabbra húzzam magam. Melózok rajta,nem egyszerű! A…

-PM 10 perc -Török:@24 1-1,2-2,3-3 -Dupla súllyal guggolás,súly talppal felfele:2*@24 2*3 -Szakítás: @24  15/15 16 kör,körönként 7 ism. -PM Töröknél végig figyeltem a törzs feszességére. Igazából 3 ismétlésig tudtam tartani a minőséget,így nem is mentem feljebb.…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása,közben korrekciók magára a húzódzkodásra -Felvétel és Nyomás:@16 5-5,@24 5-5,@28 3-3,@32 3*1-1 -Swing kétkezes:@24 150 db,minden percben 15 -PM Húzódzkodásnál törekedtem a törzs feszítésére,illetve,hogy minél magasabbra húzzam…

-PM 10 perc -Fegyenc: Kézállásban nyomás(fél):2*10 Kézállásban nyomás:1*4 Híd egyenes:1*40,1*30,1*35 -Mini korláton L-tartás:3*15 mp.,30 mp-es pihikkel -PM A tegnapi edzés még itt motoszkált bennem,ezért ma csak fegyenceztem.Amire ma rájöttem,hogy az egyenes hídnál eddig…

-PM 10 perc -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44 !!! -Swing egykezes:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1 30 mp.-es pihikkel -Felvétel:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1  30 mp.-es pihikkel -Swing egykezes-Felvétel:@20…