-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Talppal felfelé nyomás: jobb @32 4*1,bal @28 4*1 -Egylábas guggolás:6*1-1 (feszesen leengedem magam,majd lazítok,újrafeszítek és tolom fel) -Invertált evezés(csípőmagasságban a rúd):2*10 -Kézállásba emelés gyakorlása -Tigrisjárás 40…

-PM 10 perc -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32 -Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*5 -Szakítás:@20 100 db  4,50 alatt -PM Tegnap este a csoport edzése előtt megcsináltam a fekvőtámaszt térdelve,2*15 ismétlést.Este volt egy egész testes SMR. Ma a török és a…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Dupla felvétel és nyomás:2*@24 5*5 -Swing egykezes:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1  10-5-ig 30 mp.-es pihikkel,aztán kevesebb -Felvétel:@20 10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1      10-5-ig 30 mp.-es…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Katonai nyomás:@16 3-3,@20 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 2*1-1 -Dupla súllyal guggolás:2*@16 5,2*@20 5,2*@24 2*5 -Farmer:@20 100 m.-50-nél kézcsere -PM

-PM 10 perc -Deadlift: 5 ismétlés  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44,@48,@60 -Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a másik oldal  @20  3*,1 perces pihivel -PM Tegnap délután a grippereket sikerült használnom,ennek örülök. A fogáserő fejlesztését nem szeretném…