Szombat: -IC féltérden -SMR -PM 10 perc -Húzódzkodás:5*2 mellkasig -Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,2-2,3-3 -Deadlift: minden ismétlés után visszatettem a földre,elengedtem a golyót,felegyenesedtem,csípő hátra,újrafeszítettem és emeltem a következőt @16 5 @24 5 @32…

-PM 10 perc -Kézállásba emelések -Gripper létra:jobb CoC 1,5  bal CoC 1   2*1-2-3-4,1*1-2-3-4-5 -Tárcsaemelés -Kötélen lógás:5*30/30 -PM 15 perc Este a csoporttal 1 óra PM. Ma ehhez volt kedvem és erőm!:-)

Délelőtt: -2 óra jóga -PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*10 -Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1 -Komplex dupla súllyal: 2*@24  2 dupla felvétel-1 nyomás-3 guggolás  25/25  16 kör,13 és fél perc -Tartás comb mellett :@24 30mp. bal,majd…

-PM 10 perc -Nyomás gyakorlása Végigmentem az összes rávezető,javító gyakorlatokon,amit az SFG 1 hosszabbításon tanultunk. -Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7,8 nagyobb pihenőkkel csináltam,egyenlőre ennyit tudok szépen -tartás volt,méghozzá a nyomás középső részén 15 mp.,majd…