Szombat:

-IC féltérden

-SMR

-PM 10 perc

-Húzódzkodás:5*2 mellkasig

-Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,2-2,3-3

-Deadlift: minden ismétlés után visszatettem a földre,elengedtem a golyót,felegyenesedtem,csípő hátra,újrafeszítettem és emeltem a következőt

@16 5

@24 5

@32 5

@40 3*5

-Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 10,@40 10

-Beránt és megtart: 15/15 @24 4 kör

-Haskerék térdről: 5*5

-PM

Vasárnap:

-IC állva

-pihenés és böjtölés

Hétfő:

-IC állva

-SMR

-PM 10 perc

-Kézállás tartása falnál: 2 perc

-Egyenes híd: 3*40 -hurrrrá!!!

-Egylábas guggolás: 1-1,2-2,3-3,4-4

-Swing kétkezes : @24 6*10

-Tigrisjárás 50 m.

-PM