-PM 10 perc

-Nyomás gyakorlása

Végigmentem az összes rávezető,javító gyakorlatokon,amit az SFG 1 hosszabbításon tanultunk.

-Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7,8 nagyobb pihenőkkel csináltam,egyenlőre ennyit tudok szépen

-tartás volt,méghozzá a nyomás középső részén 15 mp.,majd 30 mp. pihi,és jön a másik kéz

@16,@20,@24,@28

-PM

Kell ilyen edzés is,mert mindig vissza az alapokhoz!