-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban fekvő(tartás)3.lépés:1,25 perc Híd 2.lépés:2*30,1*20 -Török:@24 16*1-1=32 db -PM Azoknak, akik szeretik a kihívásokat: decemberben 31 napos Török Felállás és Swing Kihívás. Mikor? 2012 december 1. szombat - december 31. hétfő között…

-PM 10 perc -TPU:5*5 -Press féltérden:@16 9-9,@20 9-9,@24 6-6,@28 6-6,@32 3*3-3 -Goblet guggolás:@32 5*5 -Egykezes farmer:@24 100 m.,felénél kézcsere,4 kör 1 perces pihikkel -PM A nyomást megint úgy csináltam,hogy letérdeltem,fölvettem a golyót,majd egyre közelítettem az egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*20,1*18 Guggolás 5.lépés(teljes guggolás):2*20 -Varjútartás,kézállásba emelés falnál,fejenállás és ezek kombinációja -Swingecske kétkezes:@8 200 db -PM Invertált evezés nehéz,gondolom ezzel nem mondtam…

-PM 10 perc -TPU:5*4 -Clean and Front squat:2*@20 5*5 -Military Press féltérden:@16 3*15-15 -Tigristartás gyakorlása -Tigrisjárás:2*30 m. -PM A nyomást Gabi instrukciója szerint csináltam!Kényelmes terpeszben nyomtam ötöt,majd szűkítettem és ott megint öt,majd szinte egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés(fekvőtámasz térdelve):3*30  -nagy pipát neki!! Lábemelés 3.lépés(lábemelés fekve,lábak enyhén hajlítva):2*20 -TGU:@24 10 db-folyamatosan végrehajtva(5*1-1) -Farmercipelés egykezes:@24 120 m.,60-nál kézcsere  …