Szombat

 2012.11.04. 16:33

-PM 10 perc -Clean and Press:@24 4*5-5 -Húzódzkodás gyakorlása -Dupla clean és guggolás:2*@20 2*5,2*@24 5 -Swing egykezes:@16 5*10-10 -PM A péntek esti PM igen erősre sikeredett,éreztem is a mai mozgolódáson.Nyomásnál a feszítések most már királyul mennek,csak át kell…

Fegyenc,rehab

 2012.11.02. 15:50

-IC -PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés:1 perc 10 mp. Híd 2.lépés:3*20 -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 2*5 -Berántós gyakorlat:@16 10,@24 10,@32 2*10 -Csípőemelés függésből 5* -PM Igazából semmi különös.A rehabot úgy beszéltük Ferivel,hogy néha…

-PM 10 perc -TGU:@32 3*1-1   perces pihikkel -Floor Press:@32 5*5-5    perces pihikkel -Húzódzkodás gyakorlása -Dupla clean:2*@16 10,2*@20 10,2*@24 2*10 -Farmer egykezes:@20 4 kör 100 m.,felénél kézcsere   perces pihikkel a körök…

Fegyenc

 2012.10.31. 15:37

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*17 Guggolás 3.lépés:3*30 -Állatmozgások,mindegyik 20m.,vissza séta Tigris Nyuszi Gorilla Kukac-ez brutál,egyszer megálltam a szokásos pihire Pók-csípő lent Majom Nyújtott lábas valami -Haskerék térdről:5*3 -PM 1 db…

Tgu,Man maker,Squat,Swing

 2012.10.30. 14:07

-PM 10 perc -TGU:@16 1-1,@24 1-1,@32 1-1 -Deadlift:@16 10,@24 2*10 -Man maker:2*@24 4*5   2 perces pihikkel -Dupla súllyal guggolás:2*@24  5*3 -Swing kétkezes:@16 10*15,minden percben -PM Török ma nem igazán tetszett.Majd jött a deadlift,hogy melóra bírjam a…