Fegyenc

 2012.10.12. 15:01

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban fekvő 1.lépés:2 perc Híd 2.lépés:1*17,1*15 Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15 -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5 -Tigrisjárás:2*20 m. -Kukac:1*20 m.-ez brutális volt(meg is álltam vagy 2*) -Csípőemelés 1:1*10 -Csípőemelés…

-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5 -Dupla felvétel és guggolás: minden percben 2 db,össz.:20 percig 2*@20 5 kör 2*@24 10 kör 2*@28 5 kör -Dupla farmer:2*@16 100 m.,30 mp-es pihikkel  3* -RKC plank:2* 30 mp -PM Éreztem,hogy ma nagyon jó erőben vagyok!Dupla…

Fegyenc,rehab

 2012.10.10. 13:31

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15 Guggolás 2.lépés:3*20 -Military Press:@16 3-3,4-4,2*5-5 -Rack pozícióban cipelés:@16 50 m.kezenként,3* -Goblet guggolás:@16 5,@24 2*5 -Tigrisjárás 20 m. -Pókjárás 20 m. -PM Húzódzkodás 2.lépéséhez nem tudtam tenni…

Török,Renegade row,Clean,Swing

 2012.10.09. 14:57

-SMR -PM 10 perc -Renegade row+fekvőtámasz:2*@20 5*5,30 mp. pihikkel -Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 2*5-5 -Deadlift:@16 5 -Deadlift dinamikusan:@16 5 -Swing kétkezes:@16  100 db -Farmercipelés egykezes:@20 100 m.,50-nél kézcsere -PM Grippereket ma délután még előveszem!

Fegyenc,PM

 2012.10.08. 14:40

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés:3*15 Lábemelés 1.lépés:2*40,1*30 -A swing alsó pozíciójába berántás:@16 4*10 -A swing alsó pozíciójába megtartás:@16 4* -PM 50 perc Fekvőtámaszhoz ma nem raktam több ismétlésszámot.Egyszerű a magyarázat,hogy miért nem,mert…