-PM 10 perc

-Fegyenc

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15

Guggolás 2.lépés:3*20

-Military Press:@16 3-3,4-4,2*5-5

-Rack pozícióban cipelés:@16 50 m.kezenként,3*

-Goblet guggolás:@16 5,@24 2*5

-Tigrisjárás 20 m.

-Pókjárás 20 m.

-PM

Húzódzkodás 2.lépéséhez nem tudtam tenni több ismétlést,viszont a guggolásnál szintet léptem.Ez a fajta gugesz nekem azért jóval könnyebb,mint a gyertyás.

Nyomásnál próbálgattam a vállamat és a hát bekapcsolását.A vállam alakul,és a hátat is sikerült úgy bekapcsolni,hogy a görcs is húzta.A technikát csiszolni kell,ami azt jelenti,hogy ezzel is elleszek egy darabig.

A goblet guggolásnál a súlyt mindig letettem a földre,és újrafeszítettem magam,illetve tartottam végig a feszítést.Tanulom az alapokat!!

A tigris szépen ment,és a póknál sikerült végigmenni a 20 métert úgy,hogy a csípő fent,és ellentétesen rakom a végtagokat.Ennek azért örülök!:-)