-PM 10 perc

-Fegyenc

Kézállásban fekvő 1.lépés:2 perc

Híd 2.lépés:1*17,1*15

Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15

-Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 5,@48 5

-Tigrisjárás:2*20 m.

-Kukac:1*20 m.-ez brutális volt(meg is álltam vagy 2*)

-Csípőemelés 1:1*10

-Csípőemelés 2:2*5

-PM

Fej fölött nem dolgozok,de a fejenállás mehet.Szépen ment a 2 perc.A hídnál és az evezésnél pont annyit tudtam,mint legutóbb.A deadlift-nél végig ügyeltem a hasfal feszesen tartására.Sikerül most már a nagyobb súlyoknál is.

A kukac valami brutál tud lenni,viszont a tigris szépen megy.

Délután grippereket még használom és a csoporttal este 50 perc PM.

Holnap se golyózás se fegyenc,mert Krav Maga szeminárium lesz,amin részt szeretnék venni.Békéscsabán most először!