Vegyeske Ts:84,70 kg

 2012.10.06. 21:24

-PM 10 perc -Török hídig:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5 -10 dupla clean,majd dupla golyóval farmercipelés tartóban 2*@16  40 m.,majd 30 mp. pihi -10 guggolás,majd ugyanaz -10 fekvőtámasz,majd ugyanaz -10 négyütemű,majd u.a. -10-10 kitörés súly nélkül,majd u.a. -20 m.…

Fegyenc,deadlift

 2012.10.05. 16:31

-PM 10 perc -Fegyenc Híd 2.lépés:1*17,1*15 -Deadlift:@16,@20,@24,@28,@32,@36,@40   mindenből 5 -Deadlift egykezes:@16 5-5,@20 2*5-5 -Berántós swing(swing nélkül):@16 10,@20 10,@24 2*10 -PM A kézállás gyakorlatait még nem végzem,bár a vállam már sokkal jobb,de még…

-PM 10 perc -20 kör Clean and Front Squat,minden percben 2 ism.,2*@20 15 kört dupla @20 5 kör dupla @24 -Berántós swing(de nincs swing):@16 2*10,@20 1*10 -Berántós és megtartós:@20 3* -Csípőemelés Csíky módra:3*5 -RKC plank:3*30 mp. -PM A vállam pihen,így elővettem a…

Fegyencedzés

 2012.10.03. 15:36

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:1*20,1*15 Guggolás 1.lépés:3*50 !!!:-) -Tigrisjárás:2*20 m. -Pókjárás:1*20m-egyszer meg kellett állnom pihenni -Pókból átsétálok fekvőtámaszba,majd egy fekvőtámasz és vissza pókba 5 percig folyamatosan 30 db…

TGU,Goblet,Swing,Farmer

 2012.10.02. 14:31

-PM 10 perc -TGU hídig: @16 5-5,@20 5-5 -Goblet guggolás bickóval:@16 5,@24 5,@32 2*5 -Deadlift:@16 5 -Deadlift dinamikusan:@16 5 -Swing kétkezes:össz. 100 db   @16,@20,@24 -Farmercipelés dupla golyókkal:2*@20 4*50 m.,1 perces pihikkel -PM 50 perc Ma ezeket a gyakorlatokat…