-PM 10 perc -Military Press : @16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5 -Evezés két kézzel fogva a golyót: @16 2*10,@20 2*10,@2*5 -Goblet guggolás: @16 4*5 -Guggolás-kisétál fekvőtámaszba-fekvőtámasz-visszasétál-és föláll : 5*5 -nyújtás Tegnap este amíg néztem a…

-PM 10 perc -Fegyencedzés: fejenállás :2*30 mp. gyertyaguggolás: 2*10 -Floor press: @24 5*5-5 -Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5-5+5 fekvő,30 mp.-es pihikkel -sétáló kitörés: 2*20 m. -Vádliemelés járás közben:2*10 -Fogáserő:@8 golyótestet tartva 4* 30mp.…

-PM 10 perc -TGU: 2*1-1  súly nélkül -Fegyencedzés: fekvőtámasz falnál: 3*40 térdfelhúzás: 2*10 -Tolódzkodás: 3*7,2*5 -Evezés 1 golyóval és két kézzel:@16 3*10 -Állatmozgások: 30 méter tigris nyuszi pók A töröknél ha semmit nem jelez a derék,akkor fogok…

Kb. másfél óra hátúszás gyakorlása és egy kevés mell.Csepegett egy kicsit az eső,voltunk vagy öten az egész strandon. Tegnap este volt még SMR a vádlira.

-PM 10 perc -Fegyencedzés: függőleges húzás: 3*35 bicska guggolás:2*30 rövid híd:2*20 -Military press térden: @16 3*5-5 -Renegade row:2*@16 3*5-5 -Vádliemelés járás közben: 3*5-5 -Nyújtás Tegnap a grippereket elővettem.A fegyenchez ma is tettem az ismétlésekhez,lassan…