-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

függőleges húzás: 3*35

bicska guggolás:2*30

rövid híd:2*20

-Military press térden: @16 3*5-5

-Renegade row:2*@16 3*5-5

-Vádliemelés járás közben: 3*5-5

-Nyújtás

Tegnap a grippereket elővettem.A fegyenchez ma is tettem az ismétlésekhez,lassan kezdek ráérezni erre a 2-1-2 tempóra.Könnyebb,egyre könnyebb!

Ma ismét elővettem egy újabb gyakorlatot,ez pedig a nyomás és az evezés.Egyiknél sem éreztem semmi jelzést a deréktól,így most már bővült a gyakorlatok száma,amit golyóval végezhetek.:-)