-IC állva-PM 10 perc-SMR -Dupla Clean and Press létra : 2*@36  3*1-2-3-4-Brettzel-KorrekciókErős nap !Viszonylag sok időt elvitt a bemelegítés ,meg rendesen ki is vett a dupla @36-os ,így már mást nem is csináltam .Viszont nagyon királyul ment,mert 4 dupla clean and press ezzel a…

-PM 20 percEz volt pénteken délelőtt . 

-PM röviden -Deadlift : a mai napra max. 170 kg -Zercher guggolás : 100  3*1 -Kézállás gyakorlása -Brettzel -Korrekciók     Jól ment az elemelés !Van még benne de óvatos duhaj vagyok,már nem sietek sehová,főleg nem fejjel a falnak .Év végére 190-200 körül…

-PM 10 perc -TPU belelépve a súlyba : @20  4*3 -Military Press : @36  4*3-3 -Pistol : @24  3*3-3 -Swing kétkezes : @24  150 db.,minden percben 15 -Brettzel -Korrekciók     Közepes nap! Húzódzkodás talán mintha egy fokkal jobban menne .Csinálom is…

-PM 12 perc -TGU : @48  2*1-1 -Snatch Vo2 max.: @24  15/15 30 kör,körönként 7 ism. -Lábemelés függésből : 3*6 -Brettzel -Korrekciók