-PM röviden -Deadlift : 120-135-150    3*3 -Zercher guggolás : 70 kg  5*5 -Burpee : 30/30  7 kör,körönként 12 db -Lábemelés függésből : 3*6 -lazítás   Az elemelésnél a súly 152 kg lett volna,de maradtam 150-nél. Nem mintha éreztem volna azt a…

-PM 10 perc -Clean and Press : @40 3*1-1 -TPU belelépve a súlyba : @20 4*3 -Bokamobilitás javítása -Pistol : @24 5*2-2 -Swing kétkezes : @24   150 db,minden percben 15 -Brettzel -Korrekciók     közepes nap ! Nyomás közben csinálgattam a hátbekapcsolós…

-PM 12 perc -Renegade row +fekvőtámasz : 5*5-5+5 fekvő  2*@24 -Snatch : 15/15   @24  6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6 -Lábemelés függésből : 3*6 -Haskerék térden : 2*10 -Brettzel -Korrekciók     Biofeedback szinte semmilyen mozgást nem…

-PM 10 perc -TPU : 10*3 -Clean and Press : @24 5*5-5 -Boka javítása -Pistol : 5*5-5 -Swing kézből kézbe : @24   100 db -Brettzel -Korrekciók     Könnyű nap ! Jól esett nagyon !

-IC -Grpper     Év első napján elővettem a buzogányokat és a grippereket. A 2012-es tervek már a fejemben vannak,valamelyik nap majd leírom őket .