-PM 12 perc -Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2 -Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra -Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5 -Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd -Nyújtás A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török…

-PM 10 perc -Fegyencedzés Fekvőtámasz 2. lépés:3*35 Lábemelés 1.lépés:2*25 -Deadlift gyakorlás: @16 2*5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5 -Deadlift behúzós:@16,@20,@24 -Dead clean:@16 -Medvejárás: 2*@16 ,  20/10, 20 kör -Nyújtás A fekvőnél ismét tettem pár ismétlést az…

-IC állva -Gripperek -most összenyomtam és tartottam -Befőttesgumi a hajlítókra Ma ez volt a menü és este a tévézés közben hengerezek is.Olyan iszonyat izomlázam van a vállaimban,hogy lehet a holnapi fegyencet meg kell majd cserélnem,de ez délelőtt kiderül. A lekvár hamar…

-PM 10 perc -TGU: @16 1-1,@20 2*2-2 -Deadlift :@16 5*5 -Man Maker : 5*5   1 perces pihikkel 1 kör 2*@12  :-) 1 kör 2*@14 3 kör 2*@16 -Csípőemelés Csíky módra:5*3-4 Töröknél figyeltem az indulásra,hogy sokkal simábban menjen ,mint eddig.A deadlift és a csípőemelés a…