-PM 12 perc
-Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 2*2-2
-Deadlift-clean-press-squat komlex: @16 2*1-2-3-4 létra
-Csípőemelés Csíky Feri módra: 3*4-5
-Hídtartás: 2* 1 perc-elülső híd
-Nyújtás
A PM-es bemelegítésbe beraktam a szokásos törzsbekapcsolós gyakorlatokat,amit a török előtt szoktam csinálni.Ezek után a török szépen ment,és a 24-essel is sima indulás sikeredett.Ezek után egy kis komplex,egy golyóval.Végig figyelve a hasfal és a hát összhangjára.Azért vettem fel,mert kíváncsi voltam,hogy esetleg torzult a mozgásom a sérülésem óta,de ahogy a videón is látszik,teljesen rendben van.Két hónappal ezelőtt a pánik közepén,amit a sérülésem okozott,illetve az a tudat,hogy egyáltalán hogy lesz tovább,magam sem hittem,hogy így fogok tudni majd megint mozogni.:-)Köszönöm mindenkinek aki segített,illetve azoknak is akik tartották bennem a lelket!!:-)
A videóra kitérve,a deadlifteknél ahogy tolom hátra a csípőm,arra figyelek,hogy a hasfal rövidüljön,tehát feszüljön,ami most már megy.A nyomásnál pedig Csíky Feritől tanultak alapján a hátat próbálom aktiválni.Egyébként sikerrel!