-PM 10 perc
-Fegyencedzés
Fekvőtámasz 2. lépés:3*35
Lábemelés 1.lépés:2*25
-Deadlift gyakorlás: @16 2*5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5
-Deadlift behúzós:@16,@20,@24
-Dead clean:@16
-Medvejárás: 2*@16 , 20/10, 20 kör
-Nyújtás
A fekvőnél ismét tettem pár ismétlést az eddigiekhez,pontosan ötöt.És a lábemelésnél is lett 5 ismétléssel több.
Ezután a szokásos gyakorlós rész,ahol most egy picit feljebb mentem a súlyokkal.Végig figyelve a hasfal,a hát feszesen tartására,és a megfelelő légzésre.
A végén,hogy égessek egy kicsivel több kalóriát,jött a medvejárás,ahol pont visszaértem az indulási ponthoz ezzel a 20 körrel.Egyébként 160 m. mentem .Amire nagyon figyeltem,és így még a 16-osok is megizzasztottak,hogy a csípőm nem mozduljon oldalra,illetve,hogy az ellentétes végtagokat egyszerre emeljem.Frankó volt!
A csoport előtt egy kis gyakorlás még lesz a Csíky Feri által megtanított gyakorlatokból.
Holnap kedd és valami jóféle golyózást akarok csinálni.Már várom!!