Clean and Press : @24 5*5-5 -Húzódzkodás : 10*5 -Goblet guggolás : @24 2*5, @32 2*5 ,@40 2*5 -Köteles bicepsz : @24 2*5 ,@32 3*3,@40 2*1 -Kötélen lógás : 2*max. -Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp. off. 2* elülső,2* oldalsó -Lazítgatás     Csinálok egy hét laza hetet…

-Deadlift : @48 3*10 -BUP : @24 2*5-5, @28 jobb 3*3,bal 3*2 -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Húzódzkodás : 5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Haskerék: 3*10 -Lazítgatás   Az elemelésnél ma maradtam a golyóknál,majd megyek még nagyobb súlyra . BUP úgy néz ki ,hogy nehezen…

-Clean and Press létra :@40 3*1-2 -Húzódzkodás létra : @20 2*1-2-3,1*1-2-3-4 -Statikus evezés : 2*@20 1*8-8,2*@24 3*8-8 -Hídtartás : 4*1 perc,30mp. pihikkel,2* elülső,2*oldalsó -Lazítgatás

-Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3 -Floor Press: @24 2*5-5,@32 2*5-5 ,@40 2*5-5,@48 2*5-5 !!!!Egyéni csúcs!! -Egykezes evezés ,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@36 2*5-5 -„Világ körül” : 2*10 kg 1 kör bal,majd 1 kör jobb 4* -Hídtartás : 4*1…

Nem bírom megunni!!!