-GN 9 perc -Nyomás korrekciók ,majd Clean and Press : @24 3-3,@32 3-3,@36 2*2-2 -TPU : 2*5 simán,@12 2*2, @16 2*2,@20 2*2,@24 1 -Pistol : @16 3-3,@20 3-3,@24 3-3 -Swing kétkezes : 6 perc,@32 minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism. -Brettzel -Korrekciók   Nyomás! Jól ment,bár…

TGU,Swing Ts:85,30 kg

 2011.06.17. 14:33

-IC -GN 10 perc -TGU : @24 5*2-2 –folyamatosan végrehajtva -Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism. -Brettzel -Korrekciók   A tegnapi edzés még itt van az izmaimban ,tehát ma nem téptem magam .Amire mostanában nagyon figyelek,hogy 1 óra a max.…

Deadlift ,Dupla Clean Ts:84,70 kg

 2011.06.16. 15:03

-GN röviden -Deadlift : 5-3-1, 115 1*5, 130 1*3, 142,5 1*1, 150 1*1, 155 1*1 -5 kör : 3 perc on/1 perc off             -Dupla Clean : 2*@32  3 ism.             -Fekvőtámasz : 6…

-IC -GN 10 perc -Clean and Press : @16 2*3-3,@24 2*3-3,@32 3-3,@36 1-1,@40 1-1 -TPU : @16 4*2 -Pistol : @16 3-3,@20 3-3,@24 3-3 -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing kétkezes : @32 10*15,minden percben 15 ism.,össz.:150 ism. -Brettzel -Korrekciók   Nyomás! Ma nem csináltam…

-IC -GN 9 perc -Floor Press : @16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*5-5 -Renegade Row fekvőtámasszal : 2*@24 5*5-5+5 fekvő -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing ,nyolcas,flip swing : @16 1 perc on/30 mp. off ,10 kör -Brettzel -Korrekciók   Floor Press !Eddig a 48-cal a…