-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -TPU : @16 2*3,@20 2*3,@24 2*2 -Pistol : @16 2*2,@20 3*2 -Brettzel -korrekciók   Ma nagyon siettem,de a lényeg benne volt . -Este a csoporttal: -TGU : @16 1-1,@24 1-1, @24 3-3 -TGU föl majd séta és TGU le,kézcsere és ugyanez @24 -Pistol…

-IC -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1,@60 1*0 -Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5 -Swing : 10 kézváltós+10 kétkezes @24  10 kör ,minden percben 20 ism.,össz :200 ism. -Haskerék : 2*10 -Brettzel -Korrekciók     Ma gyakorolgattam a…

-SMR ,IC -4 kör : a körök között 1,5 perc pihi            -Clean and Press : @40 1-1            -TPU :@16  3            -Pistol : 5-5…