-IC
-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 2*2-2,@44 1*1-1,@48 1*1-1,@60 1*0
-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5
-Swing : 10 kézváltós+10 kétkezes @24 10 kör ,minden percben 20 ism.,össz :200 ism.
-Haskerék : 2*10
-Brettzel
-Korrekciók
Ma gyakorolgattam a Bent Press-t .Aztán egyre jobban ment és azon kaptam magam,hogy már a @48-as előtt állok .:-) Csiszolom a technikát .Eddig nem így csináltam,de tetszik ez a fajta is .Kíváncsiságból megpróbáltam a @60-ast is .Nincs meg,de az idén meglesz.:-) Élveztem az egészet .
A végén volt egy kis ballisztika,ahol lihegtem rendesen .Fasza edzés volt !
Visszanézve a videókat,szerintem nem frankó még mindig a nyomás .Sodródok a súllyal,főleg a @32-nél lehet látni .Kíváncsi vagyok,hogy mi a bibi!
Este a csoporttal:
-Clean and Press : @24 100 ism.
-Fűrészelés : @24 100 ism.
-Swing kétkezes : @24 5*20
-Farmer cipelés : @24 60 m.bal,majd 60m. jobb
