-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3 ,2*1-2 -Húzódzkodás létra :@20 2*1-2-3-4,1*1-2-3 -Renegade Row+fekvőtámasz :2*@24  5-5+5 fekvőtámasz 5* -Fejhám…

-TGU :@16 1*2-2,@24 1*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1 -Push Press :@24 2*5-5, @32 2*5-5 ,@40 2*5-5 -Dupla guggolás : 2*@24  3*5 -„Világ körül” 2*10 kg  4* mindkét irányba -Haskerék : 3*10 -Lazítás     TGU jól esett,de ma nem mentem volna nagyobb súlyra .A…

-Elemelés: 100 kg 2*5 -Húzódzkodás :5*5 -Gyűrűn fekvőtámasz :5*10 -Invertált evezés :5*10 -Goblet guggolás :@24 2*5,@32 2*5,@40 2*5 -BUP : @16 1*5-5,@24 2*4-4, @28 jobb 2*2,bal 2*1 ,@32 jobb 1*2 -Lazítgatás     Na,elkezdtem az elemelést! Nem nagyon vitézkedtem a…

-SMR…