-Clean and Press : @40 5*1-1 -TPU létra : @16 3*1-2-3 -Pistol : 5*3-3 -Farmer+Haskerék térden : 60 m.bal,majd 10 haskerék                        60 m.jobb ,majd 10 haskerék,majd…

 A képen a brigád.Balról jobbra:Annus Szabi,Nagy Tibi,Nagy Laci,Kun István-Clean and Press létra : @40 1*1-2-3,2*1-2 -TPU : 5,6,7,8,9,10 -Pistol : @12 3*2-2, @16 3*1-1 -„Világ körül”: 2*10 kg 1 kör jobbra és 1 kör balra ,4* -Swing kétkezes : @40 10*10  minden…

-TGU : @16 1*3-3,@24 1*2-2,@32 1*1-1,@40 1*1-1 -BUP : @24 2*3-3,@28 1*3-3,@32 2*2-2,@36 bal 2*0 -TPU : 5,6,7,8,9 -TGU : @24 1-1 össz.: 30 ism. folyamatos végrehajtás -Lazítgatás     TGU egyre jobban megy .Szeretnék majd egy szép ism .a @48-al. BUP jobbal nem…

-Deadlift : 70-90-100-110-120  5*5 -TPU : 5*5 -Invertált evezés : 5*10 -Pistol létra : 3*1-2-3 -Swing kétkezes : @40 8*10 ism. minden percben 10 ism. -Lazítgatás     Deadlift ezekkel a súlyokkal könnyű,de nem kapkodok. TPU-t gyakoroltam ,most egész jól ment .…

-Clean and Press létra : @401*1-2,2*1-1 -TPU létra : @20 1*1-2-3-4,2*1-2-3 -Renegade row +fekvőtámasz : 2*@24 5-5+5 fekvő  5* -Swing kétkezes : @24 10*15 ism. minden percben 15 ism. össz.: 150 ism. -Haskerék térden : 2*15 -Lazítgatás     Nem esett jól a nyomás a…