-Deadlift : 70-90-100-110-120  5*5

-TPU : 5*5

-Invertált evezés : 5*10

-Pistol létra : 3*1-2-3

-Swing kétkezes : @40 8*10 ism. minden percben 10 ism.

-Lazítgatás

Deadlift ezekkel a súlyokkal könnyű,de nem kapkodok.

TPU-t gyakoroltam ,most egész jól ment .

Invertált evezés nagyon hasznos gyakorlat .Próbálok arra törekedni ,hogy a lapockákat húzzam össze .

Pistol viszonylag stabil volt .

Swinget nagyon élveztem .10*10 akartam csinálni,de sajnos el kellett rohannom .Visszahozom most már ezt is .Ismétlésszámot akarom növelni és néha meg elő kéne venni a @48   is .

Délre masszőrhöz mentem .Szétszedett teljesen .