-PM röviden
-Deadlift  3*5  110-130-145 kg
-Zercher guggolás : 3*5   70-80-90 kg
-Lábemelés függésből : 2*6
-Brettzel
-Korrekciók


Jó kis erőnap! Jól ment minden. Mostanában 145 kg-mal 5 ismétlést nem mertem húzni .Ma ment !

 

-PM 12 perc
-Chin up : @24  4*3
-Clean and Press : @36  3*3-3
-Dupla guggolás : 2*@32 3*3
-Burpee : 30/30 minden 30 mp.-ben 11 ism.,5 kör
-Brettzel
-Korrekciók


Közepes nap!
Húzódzkodás alsó fogással jól ment .Éreztem az erőt!Ugyanezt szeretném érezni a TPU közben is .
Nyomás kellemes volt .
A pistolt és a swinget nem akarta engedni a biofeedback ,ezért lettek ezek a gyakorlatok,közepes terheléssel .Összességében teljesen frankó kis edzés volt .
Ma még a grippereket előveszem,és ma is fogok mérni,méghozzá öcsémet!
 

-PM 10 perc
-Bent Press : @24  5-5,@32 5-5,@40 3-3,@48  1-1,@48 2-2
-Snatch : @24 11-11,10-10,9-9,8-8 na itt kénytelen voltam magnéziázni egyet ,7-7,6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1
-Lábemelés függésből : 2*6
-Brettzel
-Korrekciók


Biofeedback ma nem akarta a törököt,így maradt a másik gyakorlat,amiben szeretném teljesíteni a @60-ast. Kicsit régen gyakoroltam és nem igazán éreztem a mozdulatot sem,de ma nem is lett volna meg a cél .
A snatch-nél nem akartam letenni 8 után,viszont annyira csúszott,hogy kénytelen voltam .Hiába na,magnéziafüggő vagyok !
Az utolsó gyakorlat a húzódzkodás felhozására van,csinálom is heti 2-3*.
A csoport előtt kézállást gyakoroltam!
 

2011-es tervek:
Edzésben:
-Clean and Press :@48   -@44 mindkét kézzel
-Clean and Press :@44 ballal -megvan 2011.01.29
-Húzódzkodás :@44  -@32 sikerült
-Pistol:@44  -ezzel rengeteg melóm lesz   -@40 ballal sikerült
-Elemelés : 200 kg  -volt egy sérülésem,így sokáig nem tudtam húzni,most vagyok 170 kg-nál
-Bent Press:@60 –ezek szerint muszáj lesz vennem :-)  -ez nem sikerült
-2HA :@60+@32 –ez sem
-Swing  10 perc 300 ism. @24 –ma már ezt hülyeségnek tartom:-)
-Snatch 10 perces 220 ism.-idén megcsinálom
-Snatch 5 perces 130 ism. –ez is sikerült
-1000 Swing – még várat magára
-BUP :@36 -megvan 2011.01.07
-CoC 2 –sikerült jobb kézzel
-Fogáserő további fejlesztése
-Goblet guggolás alul bicepsz:@60 -mevan 2011.02.03
-Push Press:@60 –ettől féltettem a vállam
-Floor Press :@60 -megvan 2011.02.05
-TPU alsó fogással: @48 –nem sikerült ez sem
-BUP @40  megvan
Szakmai:
-FMS I vagy I,II –FMS I végzettségem lett
-Indián Club-voltam és most már ezt is tudom
-SMR képzés-voltam,használom
-Z alapok-ilyen nem volt
-Rope workout szeminárium-remélem lesz-ilyen sem volt
-Primal Move Instruktori -sikerült

2012-es tervek:
Azon a vonalon haladok tovább amit megkezdtem 2011-ben ,kiegészítve pár dologgal,ami mostanában fontos lett nekem. Na,nézzük:
-Clean and Press @48
-Húzódzkodás (TPU ): @40
-Chin Up : @44
-Pistol : @48
-Deadlift : 190-200 –bármelyik eredménnyel elégedett leszek
-Zercher guggolás : ez egy új gyakorlat az edzéseimben,de szeretnék 140 körül guggolni
-Bent Press : @60
-TGU : @60-sikerült 01.31
-Snatch 10 perces teszt : 220 ism.
-Kézállásban nyomás fal nélkül
-Fogáserő további fejlesztése

-Egy nagyon fontos dolgot majdnem elfelejtettem!!Az angol nyelvtanulást elkezdeni!:-)

Biztos mindenki észrevette,hogy mostanában az erő érdekel igazán,tehát az állóképességi munka egy kicsivel hátrébb lett szorítva,de ez is változhat,ha majd az év folyamán úgy érzem .
Az idén lejár az RKC diplomám,így augusztusban hosszabbításra megyek .Június körül pedig a sportedzői papíromnak is meg kell lennie .Más szakmai terveim egyenlőre nincsenek,de természetesen ez is változhat .
Az étkezésem!:-) Ugye most a harcos-paleo étrendet ötvözöm .Ami nagyon király benne,az a rengeteg energia,viszont van rajtam egy pár kiló felesleg,ami azért annyira nem zavar,hogy eltüntessem magamról. Kísérletezni fogok,Dáviddal már csevegtem,hogy mit kellene tenni,hogy a makacs zsír kopjon egy kicsit .
Igazából ennyi! Lépek is edzeni!Éljen 2012 !!

 

-PM 10 perc
-TPU mellkasig : 10*3
-Clean and Press : @32 2*5-5
-Pistol : @16 2*5-5
-Dupla swing : 2*@20 6*10
-Brettzel
-Korrekciók


Könnyű és nagy kellemes nap !