-IC állva
-PM 10 perc
-SMR
-Dupla Clean and Press létra : 2*@36  3*1-2-3-4
-Brettzel
-Korrekciók

Erős nap !Viszonylag sok időt elvitt a bemelegítés ,meg rendesen ki is vett a dupla @36-os ,így már mást nem is csináltam .Viszont nagyon királyul ment,mert 4 dupla clean and press ezzel a súllyal még sosem volt . Összesen pedig 30 ismétlés jött össze .Szuper!
A péntek délutánt és a szombatot FMS képzésen töltöttem,Lakatos Péter előadásában .Nagyon vágytam már arra,hogy igazán belelássak ebbe a rendszerbe is és használjam .Azt gondolom,hogy az RKC és az FMS együtt nagyon jól működik és a két végzettség egyik a másik nélkül,mintha nem lenne egész. Most,hogy másfél éve oktatom a kettlebellt,rengeteg olyan emberrel találkoztam,akinek talán edzeni sem szabadott volna,mert az alapvető mozgásmintái nagyon nem voltak rendben .Ezzel az FMS rendszerrel kiszűrhetők a hibák,majd a megfelelő korrekciókat használva javítható. Nagyon élveztem a képzést ,rengeteg információval lettem gazdagabb . Olyan információkkal,ami működik,használható és már ott a helyszínen érdekes dolgok történtek .Azt gondolom,hogy minden RKC-nak,illetve minden olyan edzőnek,aki emberekkel foglalkozik,ez a képzés elengedhetetlen.
Király volt!Köszönjük!
 

-PM 20 perc


Ez volt pénteken délelőtt .

 

-PM röviden

-Deadlift : a mai napra max. 170 kg

-Zercher guggolás : 100  3*1

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

Jól ment az elemelés !Van még benne de óvatos duhaj vagyok,már nem sietek sehová,főleg nem fejjel a falnak .Év végére 190-200 körül simán húzni szeretnék,ami szerintem teljesen reális .

Ez a fajta guggolás is egyre jobban tetszik .Földről veszem föl,rá a térdeimre és onnan indítom . Teljes feszítésből indul a gyakorlat,emiatt biztonságosnak is érzem .Év végére itt is szeretnék olyan 140 körül guggolni .

Mára ennyi. Holnap délelőtt még megpróbálok egy rövidet mozogni,majd dél körül irány Pest,FMS !:-)

-PM 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @20  4*3

-Military Press : @36  4*3-3

-Pistol : @24  3*3-3

-Swing kétkezes : @24  150 db.,minden percben 15

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap! Húzódzkodás talán mintha egy fokkal jobban menne .Csinálom is bőszen a lábemelést ,tehát kéne is,hogy jobban menjen .

Nyomás! A biofeedback ma a clean nem szerette,így „csak”katonai nyomást csináltam . Figyelve a feszítésre és arra,hogy ne engedjem befordulni a golyót .A nyomás az egy könnyen megtanulható gyakorlat,ugye?! :-)

A pistol előtt a szokásos boka és csípő javítása. Megint nagyon királyul ment !

Swing !Ha kőkeményen meghúzok minden ismétlést,akkor én ebben a viszonylag kevés ismétlésben is meglihegősödök .Jól esett !

SMR még lesz ma !

-PM 12 perc

-TGU : @48  2*1-1

-Snatch Vo2 max.: @24  15/15 30 kör,körönként 7 ism.

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekciók